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Este fenómeno no solo se da con los móviles, aunque es su principal culpable, sino también, por ejemplo, con muchas videoconsolas, especialmente portátiles.
Conocido por pocos, hay un fenómeno que se está dando con cada vez más fuerza y que tiene la noche y la tecnología como sus dos grandes protagonistas.
Conocido como vamping, consiste en el uso de dispositivos durante la noche, hacer videollamadas antes de dormir o tener el móvil encendido como despertador, y aunque no lo creas, está afectando cada vez más tanto a jóvenes como a adultos, ya que altera los patrones de sueño y la salud en general.
En cuanto a este curioso nombre, que suena a película de terror, es en realidad una combinación de vampire (vampiro) y texting (enviar mensajes).
Con esto como base, es hora de que lo conozcas a fondo y, sobre todo, cuáles son sus efectos a largo plazo y cómo podrías ponerle fin para mantener una buena salud mental y bienestar general.
- ¿Qué es el vamping?
- Cómo nació el vamping: de la luz de las velas a la luz de las pantallas
- Así es como impacta directamente en tu salud y bienestar
- Estrategias para acabar con las noches en vela y los días aturdido
¿Qué es el 'vamping'?
El vamping es el hábito de usar dispositivos electrónicos, como móviles, tablets u ordenadores, durante la noche cuando deberías estar durmiendo. Es como si estos fueran pequeños vampiros que te chupan el sueño en lugar de la sangre.
Imagina a una estudiante de adolescente. Cada noche, después de que sus padres se van a dormir, saca su móvil de debajo de las sábanas y pasa horas scrolleando por Instagram, viendo vídeos en TikTok o chateando con sus amigos en WhatsApp.
A veces, son las tres o cuatro de la madrugada cuando finalmente se queda dormida, solo para despertarse agotada unas horas después para ir al instituto. Esto es un ejemplo clásico de vamping.
Por supuesto, no se queda solo en los adolescentes. Adultos de todas las edades pueden caer en este hábito y aquí afecta más fuerte aún, teniendo en cuenta las responsabilidades del día siguiente o simplemente tu asistir a tu trabajo y estar enfocado en tus tareas.
Lo que hace que el vamping sea tan atractivo es la sensación de libertad y privacidad que ofrece la noche. Cuando el resto del mundo duerme, parece que tenemos todo el tiempo del mundo para nosotros mismos. Además, la luz azul que emiten las pantallas engaña a nuestro cerebro haciéndole creer que todavía es de día, lo que dificulta conciliar el sueño incluso cuando finalmente decidimos dejar el dispositivo.
Cómo nació el 'vamping': de la luz de las velas a la luz de las pantallas
El nacimiento de este fenómeno está muy estrechamente ligado a la llegada masiva de móviles y otros dispositivos. Por ejemplo, con la llegada de los smartphones a mediados de la década de 2000, se produjo un cambio en la accesibilidad a la información y el entretenimiento.
De repente, todo el mundo o casi todo el mundo tenía a su disposición un mundo digital las 24 horas del día, literalmente en la palma de su mano.
El término vamping se hizo popular alrededor de 2014, cuando los medios de comunicación comenzaron a notar esta tendencia, especialmente entre los jóvenes. El acceso constante a la comunicación y contenido creó una presión para estar siempre conectados, incluso durante las horas destinadas al descanso.
Por supuesto, las redes sociales han jugado un papel protagonista en el boom del vamping. Plataformas como Facebook, Instagram, TikTok y X están creadas desde la raíz para mantener a los usuarios enganchados, por lo que una cosa, desde luego, no casa con la otra.
Así es como impacta directamente en tu salud y bienestar
La consecuencia más inmediata y evidente del vamping es la falta del sueño. La exposición durante mucho tiempo a las pantallas durante la noche ataca directamente al ciclo circadiano natural del cuerpo, haciendo muchas veces casi imposible la conciliación del sueño incluso después de dejar el dispositivo.
La falta crónica de sueño asociada al vamping puede dar pie una serie de problemas de salud:
- Deterioro de la salud mental: el vamping puede favorecer el desarrollo de trastornos como la ansiedad y la depresión. La falta de sueño destruye por completo el equilibrio emocional, aumentando la susceptibilidad a los cambios de humor y al estrés.
- Disminución del rendimiento cognitivo: la falta de sueño afecta negativamente la capacidad de concentración, la memoria y el aprendizaje. Esto puede tener un impacto muy grande en el rendimiento, en la escuela o en el trabajo.
- Problemas de salud física: el sueño insuficiente hace más débil el sistema inmunológico, aumentando la vulnerabilidad a enfermedades. También se ha asociado con un mayor riesgo de obesidad y problemas cardiovasculares.
- Dependencia tecnológica: por supuesto, puede ser un síntoma de una adicción más compleja a los dispositivos, yéndonos aquí a otro problema secundario pero aún más importante.
Además, la luz azul emitida por las pantallas de los dispositivos juega un papel clave en los efectos negativos del vamping. Esta luz suprime la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia, haciendo casi imposible la conciliación del sueño.
Estrategias para acabar con las noches en vela y los días aturdido
Afortunadamente, hay formas de combatir el vamping y recuperar nuestras noches de sueño. Una de las estrategias que puedes probar desde ya es establecer una rutina nocturna que no implique dispositivos por ningún lado. Podrías sustituirlo de una forma muy sencilla con leer un libro físico, hacer estiramientos o hacer meditación.
Eso sí, añadir que también puedes utilizar la tecnología a tu favor. Muchos dispositivos tienen ahora funciones de "modo nocturno" que reducen la luz azul emitida por la pantalla. Además, existen aplicaciones que pueden bloquear el acceso a ciertas apps después de una hora determinada.
Crear una zona libre de tecnología en el dormitorio puede ser otra estrategia útil. Si usas el teléfono como despertador, podríamos considerar comprar un despertador tradicional y dejar el móvil fuera de la habitación por la noche.
Por su puesto, ni qué decir que debes mantener un horario de sueño regular, evitar la cafeína por la tarde y crear un ambiente más o menos propicio para el sueño en tu habitación.
Carolina González Valenzuela
16 mar. 2025 7:25h.
https://computerhoy.20minutos.es/tecnologia/vamping-movil-noche-son-como-agua-aceite-1443001
