La importancia del sueño: todos los riesgos que asumes por dormir solo 5 horas

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La multimorbilidad está aumentando sin parar, y más de la mitad de los adultos mayores ahora padecen al menos dos enfermedades crónicas. Se trata de un gran desafío para la salud pública que hay que frenar

Si eres de esas personas que no consiguen dormir más de cinco horas diarias y te encuentras en la franja de eso que llaman la mediana edad, es importante que reconsideres todos esos porqués que no dejan descansar más. No lo decimos nosotros, lo dice tu propio organismo. Aunque lo sabemos porque lo dice, también, un nuevo estudio que advierte de que dedicar tan poco tiempo al sueño podría estar relacionado con un mayor riesgo de desarrollar al menos dos enfermedades crónicas.

El estudio, dirigido por investigadores de la UCL y cuyos resultados se han publicado recientemente en la revista 'PLOS Medicine', tenía como objetivo indagar en el impacto de la duración del sueño en la salud de más de 7000 hombres y mujeres de entre 50, 60 y 70 años de edad.

Con esta premisa, los investigadores examinaron la relación entre el tiempo que durmió cada participante, el riesgo de mortalidad y si habían sido diagnosticados con dos o más enfermedades crónicas (multimorbilidad), como enfermedad cardíaca, cáncer o diabetes, en el transcurso de los últimos 25 años.

Un gran desafío de salud pública

Encontraron entonces que, ante todo, las personas de unos 50 años que decían haberse acostumbrado a dormir cinco horas o menos tenían un 20% más de probabilidades de que les diagnosticaran una enfermedad crónica y un 40% más de probabilidades de que les diagnosticaran dos o más enfermedades crónicas en los siguientes 25 años, en comparación con las personas que venían durmiendo durante, al menos, siete horas.

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Los investigadores también encontraron que la duración del sueño de cinco horas o menos a los 50 años tenía mucho que ver en el aumento de hasta el 25% en el riesgo de mortalidad durante los 25 años de seguimiento, lo que podía explicarse también por el hecho de que la duración breve del sueño aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, es decir, enfermedades que a su vez aumentan el riesgo de muerte.

"La multimorbilidad está aumentando en los países de altos ingresos y más de la mitad de los adultos mayores ahora padecen al menos dos enfermedades crónicas. Esto está demostrando ser un gran desafío para la salud pública, ya que la multimorbilidad está asociada con un alto uso de los servicios de salud, hospitalizaciones y discapacidad", apunta al respecto la autora principal, Severine Sabia, médica e investigadora del Instituto de Epidemiología y Salud de la UCL e Inserm, en la Universidad de Paris Cité apunta al respecto.

Mejor entre 7 y 8 horas por noche

Reconducir los hábitos desenfrenados en que las sociedades conviven en la actualidad es el principal objetivo de este equipo de investigadores: "A medida que las personas envejecen, sus hábitos de sueño y la estructura misma de este cambian. Sin embargo, se recomienda dormir de 7 a 8 horas por noche también entonces, ya que las duraciones de sueño por encima o por debajo de esto ya se han asociado anteriormente con enfermedades crónicas individuales. Es más, nuestros hallazgos muestran que la corta duración del sueño también se asocia con riesgos de entre el 30% al 40% de multimorbilidad".

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Como parte del estudio, los investigadores también evaluaron si dormir durante un período prolongado, de nueve horas o más, afectaba igualmente los resultados de salud. Pese a que no hallaron relaciones claras en primera instancia, si a un participante ya se le había diagnosticado una afección crónica, la duración prolongada del sueño se asoció con un aumento del 35% en el riesgo de desarrollar otra enfermedad.

Los investigadores creen que esto podría deberse a condiciones de salud subyacentes que afectan el sueño. "Para garantizar una mejor noche de sueño, es importante promover una buena higiene del sueño, como asegurarse de que la habitación esté tranquila, oscura y a una temperatura agradable antes de dormir. También se recomienda quitarse los dispositivos electrónicos y evitar las comidas copiosas antes de acostarse. Actividad física y la exposición a la luz durante el día también podría promover un buen sueño", aconsejan.

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ACyV
12/11/2022 - 05:00
La importancia del sueño: todos los riesgos que asumes por dormir solo 5 horas (elconfidencial.com)
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