Buscar la aprobación social es humano, pero no puede convertirse en una obsesión.
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En numerosas ocasiones sentimos que necesitamos la aprobación de los demás a nuestros actos, lo que va minando nuestra seguridad y autoconfianza hasta límites, en ocasiones, peligrosos para nuestra felicidad.
Los seres humanos vivimos en sociedad y, por esta circunstancia, estamos condicionados en la mayoría de los casos al grupo. Sin embargo, buscar de forma permanente y obsesiva la validación de los demás a nuestros actos es un ejercicio poco recomendable desde el punto de vista de la salud mental.
La razón es fácil de entender: en el momento en el que dejamos nuestra autoestima en manos ajenas, estamos perdiendo la capacidad de decidir por nosotros mismos, y de sentirnos contentos con nuestras decisiones. Buscar el aplauso del otro enturbia nuestra confianza en nosotros mismos, y va formando un bucle del que resulta cada vez más difícil salir.
Con la ayuda de la psicóloga Fátima Castaño, de MD Anderson Cancer Center Madrid, vamos a descubrir qué es eso de la validación externa, por qué la necesitamos (o creemos necesitarla) y de qué manera podemos recuperar nuestra maltrecha autoestima.
La aprobación externa, un arma de doble filo
"La validación externa se refiere a la necesidad o deseo que muchas personas tienen de percibir aprobación por parte de las personas que les rodean. Esta circunstancia, muchas veces inconsciente, tiene que ver con la percepción de sentirnos aceptados, incluidos en el grupo, validados y reconocidos", comienza explicando la psicóloga.
Buscar sentirnos miembros del grupo es un sentimiento muy humano y comprensible, pero llevado al extremo puede ocasionarnos serios problemas de seguridad en nosotros mismos.
Como continúa exponiendo Fátima Castaño, "se trata de un elemento clave que impulsa nuestra autoestima", y hasta ahí todo más o menos normal y razonable.
Sin embargo, "en el caso de que se convierta en una necesidad excesiva o de que nuestro bienestar sea totalmente dependiente a tener esa percepción de validación por parte de los demás, es cuando surge un problema a tener muy en cuenta. Y hay que estar alerta porque nuestra autoestima, nuestra sensación de autoeficacia, nuestra seguridad en nosotros mismos puede verse mermada".
Claves para recuperar la autoestima perdida
Es demasiado habitual en los tiempos en los que nos ha tocado vivir que nos fustiguemos, menospreciemos nuestro desarrollo y castiguemos nuestros logros, que existen y hay que aprender a valorar.
"Es indispensable que identifiquemos nuestros logros, y sepamos reconocer todo lo que vamos consiguiendo en nuestro camino. Y debemos hacerlo nosotros solos, no en función de la opinión de los demás", dice Castaño.
A partir de ahí, es recomendable que comencemos a planificar nuevos objetivos vitales de forma realista y alcanzable "de manera que seamos capaces de experimentar la sensación de objetivo cumplido". La sensación constante de frustración nos puede llevar a un pozo sin fondo, además de que no es real, no todo es negativo ni mucho menos.
Prémiate sin falsa modestia: ¡porque tú lo vales!
Si somos capaces de salir del túnel de negatividad en el que estamos inmersos, preocupados siempre por el 'qué dirán' y qué pensarán los demás, ha llegado el momento del autorrefuerzo. "Premiarnos y elogiar nuestros logros es fundamental para la salud mental. Nadie sabe mejor que nosotros mismos todo el esfuerzo que nos ha costado llegar donde estamos, así como lo valioso de los objetivos que ya hemos conseguido".
Otra clave a tener en cuenta, imprescindible, es "saber rodearnos de personas que nos aporten confianza y seguridad en nosotros mismos. Estas personas ayudarán a que nos sintamos valiosos gracias a su apoyo".
La importancia de 'hablarnos' con respeto
¿Cuántas veces al día nos insultamos, nos menospreciamos y nos castigamos, probablemente, sin ninguna razón para hacerlo? Existe un ejercicio muy útil en este sentido que consiste en colocarnos frente al espejo, imaginar que somos, por ejemplo, nuestro mejor amigo o amiga, y decirnos las cosas que nos espetamos siempre. ¿Verdad que si fuera tu mejor amigo no se las dirías? Pues haz lo mismo contigo, quiérete y trátate bien, te lo mereces.
"Dirígete a tí mismo de manera amable, y no olvides nunca que tú eres tu principal aliado, esa persona que va a ir contigo por la vida hasta el final. Ayúdate a sentirte mejor, aplaude tus logros, y anímate a conseguir lo que te propongas pero sin machacarte. Celebra la vida siempre, el esfuerzo que cuesta conseguir cada meta y tus éxitos, que son sólo tuyos. Quédate con el aprendizaje y valórate más allá de la opinión ajena", concluye la psicóloga Fátima Castaño.
NOTICIA19.05.2024 - 18:00H
https://www.20minutos.es/salud/familia/que-es-validacion-externa-claves-recuperar-autoestima-5240340/
